女生快速提高立定跳远(立定跳远一天速成)_体育百科_北学体育

女生快速提高立定跳远(立定跳远一天速成)_体育百科_北学体育

女生快速提高立定跳远(立定跳远一天速成)

世界杯爱好者晗蕾 0

女生快速提高立定跳远

这段时间一些小伙伴咨询对于女生快速提高立定跳远的问题,所以小编来为为小伙伴带来了个对于立定跳远一天速成的类似分享和交流一下。

女生怎么提高立定跳远

立定跳远老跳不远说明方法不对,具体方法如下:

1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,

3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

立定跳远用的就是腿部和腹部肌肉的力量。多加强这两个部位的力量。而且感觉你长期缺乏运动,身体不灵活,腿部筋拉伸也不够。力量也不行。所以才会这样。除了深蹲,仰卧起坐外,还应该加强跑步

1、动作要规范:立定跳远要站直,向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃。

2、落地要轻:不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,说明动作不规范。

3、练习弹跳性:有的人天生身体弹跳性就差,需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度;掌握跳得远的技巧:向体育老师或者是跳得好的同学请教,从而取得进步;多练,多总结:平时要加强跳远的练习,并根据实际情况,总结跳远技巧。

立定跳远不是长得高就跳得远,有诀窍的。

立定跳远其实就是考个人的腿部的爆发力,和身体的协调能力。腿部爆发力我就不细说了,每天坚持100个深蹲跳,23星期内就能有明显提高。其实更重要的是手臂和腾空后的协调能力。脚尖踮起,大腿自然弯曲猛登地,同时手也要起到协调互推的能力。还有考试的时候会以落点最近的地方算成绩。所以要脚尖着地,然后身体向前倾。别一屁股坐到地上,那样就会算起点到你屁股的距离。其实就是那么简单。

关于女生快速提高立定跳远及立定跳远一天速成的知识就到此完结了,不知道你从中找到你想要的知识了吗?如果您还想了解许多这方面的信息,请关注本站。

女生快速提高立定跳远